Dependența este flagelul societății moderne. Este ușor să devii dependent de ele și nu ușor să scapi de ele, experimentând o adevărată „retragere".
Fumatul este unul dintre cele mai comune obiceiuri proaste. Toată lumea știe cât de multă nicotină distruge organismul, dar vânzările anuale de produse din tutun nu scad. Și întrebarea: „Cum să renunți la fumat? " este încă relevantă pentru milioane de oameni.
Există diverse modalități de a renunța la fumat, dar principalul lucru în renunțarea la fumat este o convingere fermă în decizia ta și dorința de a uita pentru totdeauna de țigări. Folosind doar metode dovedite, este important să crezi în tine și că îți vei putea atinge scopul.
Modalități medicale de a renunța la fumat
În primul rând, nicotina afectează sistemul respirator. Rășinile, oxidul de sodiu, care atacă plămânii, sunt transportate de sânge, provocând o serie de patologii. Medicina oficială definește fumatul ca o boală cu simptome psihice, dezvoltarea dependenței. Psihiatrii-narcologi sunt angajați în tratamentul patologiei, nu ar trebui să încercați să scăpați singur de ea.
Există o mulțime de modalități de a renunța la fumat, dar cel mai eficient rezultat în a scăpa de dependență se obține prin atragerea realizărilor medicinei. Pentru o persoană care scapă de fumat, este important să schimbe dieta și stilul de viață. Medicul monitorizează eficacitatea tratamentului și, dacă este necesar, prescrie medicamente care ajută la eliminarea stresului rezultat. Cu cât regimul este respectat mai strict, cu atât este mai ușor să scapi de dependența de nicotină.
Medicamente anti-fumat
Există o serie de medicamente care ajută la scăparea de fumat: tablete, spray-uri, soluții. Remediile pentru dependența de nicotină pot fi împărțite în grupuri:
- Medicamente care înlocuiesc nicotina.
- Antidepresive.
- Medicamente care provoacă aversiune față de fumat.
Unele medicamente conțin o combinație de efecte pentru a obține rezultate mai bune. Trebuie remarcat faptul că alegerea medicamentelor poate fi făcută numai de către un medic, luând în considerare toți indicatorii stării de sănătate a pacientului, deoarece pot apărea reacții adverse. Trebuie amintit că medicamentele nu vor ajuta dacă o persoană care renunță la fumat nu are suficientă determinare și perseverență în lupta împotriva unui obicei prost. Mulți oameni cred că cel mai bun mod de a renunța la fumat este terapia medicamentoasă.
Codificarea
Codarea hipnotică este o modalitate rapidă de a renunța la fumat. În timpul ședinței de codificare, psihoterapeutul sugerează fumătorului instalația de a se renunța la fumat. Funcționează cel mai bine dacă o persoană dorește cu adevărat să renunțe la țigări pentru totdeauna, iar acest motiv este cel care îl motivează, și nu doar teama de a „se dezlănțui".
Codarea este considerată o metodă extremă de terapie. În ciuda prețului ridicat, tratamentul nu garantează ameliorarea 100% a dependenței dureroase. Dar procedura oferă șansa de a deveni sănătos. Fiecare tip de codificare se bazează pe metoda aversiunii - formarea unei aversiuni față de nicotină la un fumător cu ajutorul conștiinței, precum și a manifestărilor emoționale: frică, durere, care duce la transformarea plăcerii în dezgust.
acupunctura
Mulți oameni care se recuperează de dependența de nicotină cred că cel mai bun mod de a învinge fumatul este acupunctura. Deci, se numește metoda de influențare a anumitor puncte ale corpului, care dă un rezultat pozitiv. Aceasta este o metodă simplă, testată în timp, în care medicul înțeapă ace în anumite puncte de pe urechi, iar dorința de a fuma o țigară dispare.
Acupunctura permite fumătorilor să renunțe la obicei o dată pentru totdeauna. Tehnica este concepută pentru tratament cu șase ședințe. La prima vedere, metoda ușoară nu este recomandată pentru a scăpa de dependența de nicotină la femeile însărcinate, persoanele cu excitabilitate crescută a sistemului nervos, precum și în prezența sau suspiciunea de neoplasme maligne.
Modalități non-medicale
Metodele de mai sus sunt cele mai eficiente pentru fumătorii înrăiți care sunt foarte dependenți de nicotină. Dacă dependența este slabă, alte metode non-medicale pot ajuta.
Plasture cu nicotină, gumă de nicotină
O modalitate eficientă de a renunța treptat la fumat este utilizarea unui plasture special cu nicotină sau gumă de nicotină. Ideea este că eliberează o concentrație foarte mică de nicotină în sânge și, între timp, o persoană înțărcată de la țigări. Se recomandă supravegherea medicală a procesului.
Suplimente nutritive
Pentru a scăpa de dependența de nicotină, acum sunt oferite un număr mare de suplimente nutritive care, potrivit producătorilor, îmbunătățesc foarte mult starea de bine atunci când renunțați la țigări. Datorită extractelor din diferite plante, suplimentele alimentare neutralizează modificările negative ale organismului care au apărut din cauza fumatului. În plus, sunt folosite pentru a ajuta la tratarea bolilor cauzate de fumat, precum și la prevenirea acestora.
Sport împotriva nicotinei
Mulți oameni activi și temperamentali sunt ajutați prin înlocuirea fumatului cu activitate fizică regulată. Fitness, alergare, Pilates și alte activități regulate provoacă eliberarea hormonului fericirii - oxitocina. Și când ești în această stare, este mult mai ușor să te lupți cu obiceiurile proaste. Și, de asemenea, un bonus frumos sub formă de îmbunătățire a condiției fizice, a pielii, a părului ajută, mai ales o femeie, să se mențină în control.
Combaterea pauzelor de fum
De asemenea, ajută la reducerea numărului de pauze de fumat și apoi renunțarea treptat la țigări, volumul de muncă. Totul este simplu aici - o persoană care este foarte ocupată la serviciu pur și simplu nu va avea timp pentru un obicei prost. Opțiunea ideală ar putea fi să alegi să lucrezi pentru o companie care interzice angajaților să fumeze în timpul zilei de lucru.
Sfaturi pentru renunțarea la fumat
Următoarele contribuie la eficacitatea terapiei:
- Munca care necesită o tensiune specială ajută la distragerea atenției de la dorința de a fuma.
- Făcând sportul tău preferat.
- Drumeții în condiții extreme.
- Ingrijire speciala pentru dinti, care trebuie curatati dupa fiecare fumat.
Căi psihologice
Pentru mulți, acesta este cel mai eficient mod de a renunța la fumat.
Conștientizarea dorinței
Pentru a folosi recepția, trebuie să luați hârtie și un stilou. Foaia trebuie împărțită în 4 coloane:
- Plăcerea de a fumat.
- Probleme cu fumatul.
- Motive pentru care ar trebui să scapi de un obicei prost.
- Schimbări plăcute așteptate după ce ați scăpat de un obicei prost.
După ce citește ceea ce este scris, o persoană ar trebui să realizeze că vrea să scape de un obicei prost. Conștientizarea inutilității fumatului pentru propriul corp oferă o oportunitate reală de a scăpa de el gratuit.
Recent, a fost promovată o metodă de tratare a dependenței de nicotină online prin Skype, care nu este o modalitate complet sigură, deoarece pot apărea surprize neplăcute în timpul ședinței cauzate de interferența în sfera mentală a unei persoane.
Pariu
O metodă care se va potrivi cu siguranță oamenilor de jocuri de noroc. După ce s-a certat cu prietenii sau cu cineva din membrii familiei pentru o sumă mare de bani sau un cadou valoros, o persoană primește un stimulent suplimentar pentru a renunța la fumat și a se controla. Adevărat, există pericolul ca, după ce a câștigat argumentul și după ce a primit rezultatul dorit, motivația de a continua viața fără țigări să scadă brusc și obiceiul prost să revină.
angajament public
Pe lângă pariu, recent a devenit popular angajamentul public de a renunța la fumat pe rețelele de socializare. Fumătorul declară public că va renunța la obiceiul prost într-o anumită perioadă de timp și publică periodic rapoarte despre lupta sa. Cu cât mai mulți oameni urmăresc și citesc știrile, cu atât dorința unei persoane de a obține aprobare este mai puternică.
Allen Carr despre renuntarea la fumat
Un psihoterapeut binecunoscut a evidențiat principalul lucru în depășirea dependenței de nicotină:
- Este imposibil să accepti respingerea unui obicei prost prin violență împotriva propriei persoane.
- Nu trebuie să vă acordați pentru a folosi voința, trebuie doar să realizați că fumatul este de prisos în viața umană.
- Nu ar trebui să vă oferiți instalația că va fi dificil să nu fumați. Trebuie să existe o atitudine pozitivă. Trebuie să te lași de fumat odată pentru totdeauna.
Metode populare de fumat
În medicina populară, există multe modalități de a scăpa de fumat. Cele mai eficiente sunt mai jos. Pentru a atenua iritabilitatea crescută după renunțarea la fumat, ar trebui să pregătiți o infuzie: turnați 1 lingură de rădăcină de valeriană, flori de mușețel, fenicul, mentă, fructe de chimen într-un vas de sticlă, amestecați. Se toarnă o lingură din amestec în două căni de apă clocotită. Insistați într-un termos timp de 3 ore. După filtrare, beți 200 ml în loc de ceai dimineața și seara.
Două lingurițe de ovăz se toarnă în 400 ml apă clocotită, se fierb timp de 20 de minute. După două ore de infuzie bea în loc de ceai. Cu o dorinta puternica de a fuma, poti folosi seminte de dovleac, care trebuie tinute mereu in buzunar.
Metodele de a renunța definitiv la fumat sunt disponibile oricărui fumător. Dar oportunitatea de a scăpa de fumat folosind una dintre metodele alese va fi realizată numai atunci când fumătorul se va convinge ferm de inutilitatea și răul dependenței de nicotină.